正常情况下，如果是在锻炼肌肉力量，每组做1至5下高重量，那么组与组之间的休息时间为2至5分钟。
如果想增大肌肉，每组做6至12下中高重量，那么组与组之间的休息时间则为60至90秒。
若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。
练习健身只花费大量时间来强化自己的胸部是有限制的，因为大多数训练只会带来有限的结果。然而，如果你注重全身性训练，并利用不同的训练方案和器材，你会得到更加均衡的身体发展。
练习其他肌肉群，如背部、腿部和腹部，可以帮助你平衡和增强身体的其他部分，改善你的身材比例和整体健康状况。
此外，练习多样化的运动不仅有益于身体发展，还有助于保持兴趣和激励，增加自我挑战和成就感。因此，健身不应仅限于练习胸部，应全面而综合地考虑身体的需求。
关于健身三不原则主要指的是以下三点：
不互相攀比强度和速度：每个人的身体状况和健身目标都不同，因此不应该与他人攀比健身的强度和速度。过度的攀比可能会给自己带来不必要的压力和伤害。
不与他人争强好胜：在健身过程中，不要过度追求超越他人或自己的健身记录。应该根据自己的身体反应和健身目标来制定合理的计划，避免因过度竞争而影响健身效果和身体健康。
自己身体适应力度和健身走的距离上不超量：在健身过程中，应该注意身体的适应程度和运动量的控制。不要盲目追求运动量，特别是在进行有氧运动时，要控制好心率和呼吸的节奏，避免因过度运动而导致的身体不适或受伤。
总的来说，健身三不原则是在强调个人化、适度化和科学化的健身理念，以帮助人们合理地进行锻炼并保持身体健康。