颈椎拉伸是一种保护颈椎健康的锻炼方法，下面我来介绍几种正确的颈椎拉伸方法：
1. 左右旋转头部：坐直或站立，双手自然下垂，缓缓转动头部朝左，向后看，保持5秒钟。再慢慢转向右边，向后看5秒钟。注意不要用肩膀去挪动头部。
2. 上下摆头：坐直或站立，双手自然下垂。先将头和颈部向前低下，垂直地放在胸前，停留5秒钟；然后将头和颈部向上抬起，仰望天空，保持5秒钟；反复进行5-10次。
3. 向左右侧弯：坐直或站立，双手自然下垂。把头倾斜到左侧并尽量靠近左肩膀（千万不要给力撞肩），保持5秒钟；再将头倾斜到右侧并尽量靠近右肩膀（同样不要给力撞肩），再保持5秒钟。每个动作进行10次。
4. 耳朵接触肩膀：坐直或立直双手自然放在身体两侧，耳朵慢慢向肩膀靠近，直到感觉到拉伸。停留5秒钟后换边进行。
要注意的是，在进行颈椎拉伸时，动作应该缓慢、平稳、自然，避免用力过猛或者快速转动头部。此外，在进行颈椎拉伸之前最好先做一些热身运动，如扭动脖子或在局部按摩。如果您有颈椎疾病或者其他健康问题，请在医生的指导下进行锻炼。
颈椎拉伸的操有以下几种：
仰头望掌（前屈+后仰）
双手上举，掌心向上，将头下压，持续5秒后放松。
左侧斜视
保持头部直立，向左侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
右侧斜视
保持头部直立，向右侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
头手相抗
双手交叉放置于后脑勺，肘部微屈，双手向反方向用力，持续数秒后放松。
左偏侧拉伸
将头向左弯曲，同时用左手将头向右拉，持续15秒后换边。
右偏侧拉伸
将头向右弯曲，同时用右手将头向左拉，持续15秒后换边。
后仰前屈
将头向后仰，同时将双手交叉放置于前额，持续10秒后放松。
前屈下压
将头向前屈，同时将双手放置于头顶，持续10秒后放松。
肩部拉伸
将双手放置于肩部，向后旋转肩部，持续10秒后放松。
颈部前后侧拉伸
将头向左旋转至最大角度，持续10秒后向右转动至最大角度，持续10秒后放松。