60克左右。
每天吃一份健身花生酱，大约相当于两汤匙最好，花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险
建议不要喝太多外面售卖的花生牛奶
因为里面含有大量的糖分,并且里面的动物蛋白和植物蛋白(蛋白质含量)也不高,所以对增肌没有实质性的帮助,建议喝蛋白质含量较高的纯牛奶,如果是减脂的话就建议喝低脂或者脱脂的纯牛奶再搭配蛋白粉和35-40分钟有氧训练,这样效果会好得多!
最好在运动前30-60分钟小吃一顿。
花生酱含一定的热量，也能补充健身所失去的营养，也能很有效的补充体力，花生酱里营养也是很丰富的，还有矿物质和微量元素。