跳绳时，脚部主要负责支撑身体和反复的着地，尤其是脚背的负担较大。脚背疼痛通常是由于过度用力或缺乏休息等因素造成的。长时间使用不合适的跳绳方式也会对脚背造成损伤。此外，如果穿着过紧或不合适的鞋子跳绳，也会增加脚背的压力，导致疼痛。
为了减轻脚背的负担，跳绳前应进行适当的热身准备并使用合适的跳绳鞋，避免过度用力，同时注意适当休息，进行充分的放松。
跳绳通过消耗更多能量和增强腹部肌肉来帮助瘦肚子。通过持续的上下跳动，跳绳可以帮助燃烧腹部脂肪。同时，跳绳可以锻炼和加强腹部核心肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，有助于腹部塑形和减少腹部赘肉。
此外，跳绳可以改善全身血液循环和新陈代谢，促进脂肪分解和能量消耗，从而间接帮助减掉肚子上的赘肉。
跳绳是一项高强度的有氧运动，需要大量的身体协调和肌肉耐力，进行跳绳运动对身体有很好的锻炼作用。然而，过度跳绳也会造成身体的疲劳，甚至受伤的风险增加。
因此，为了让身体得到充分的休息和恢复，跳绳最好每周安排一次休息日。
这样不仅能够减少身体的疲劳和受伤的风险，还能够帮助身体适应和调整跳绳运动所带来的负荷和压力。
此外，跳绳的方式和强度也需要根据个人身体状况、训练目标和健康状况加以调整，同时注意合理安排每次跳绳的时间和强度，以避免对身体造成过大的负担。