一般而言，跳绳在中高强度情况下，每分钟跳150-200个以上，才能达到较好的燃脂效果。在进行跳绳运动时，应根据自己的实际情况，逐渐增加次数和时间，合理安排跳绳强度和频率，才能获得更好的健康效益和燃烧脂肪的效果。
跳绳的时间取决于个人的健康状况和目标。一般来说，每次跳绳20-30分钟是一个合适的起点。这样可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
如果你想减肥或增加身体灵活性，可以逐渐增加跳绳的时间，最好达到每次40-60分钟。
但是，如果你是初学者或身体状况不佳，建议从较短的时间开始，逐渐增加跳绳的时间，同时注意休息和保护关节。