建议如下：通常半月板缝合术后练习屈曲每周4-5次，从第二周开始也可以，每个大夫要求不一定完全相同，一般4周不少于90度，8周内尽量达到但是不超过120度，如果你的进度落后太多，要抓紧。多角度抗阻伸膝练习还是要8周以后练习，这个方式相对比较剧烈一点。
鉴定半月板和韧带撕裂的伤残等级需考虑多个因素，如撕裂的面积、影响关节功能的程度等。一般来说，伤残等级从轻到重分为1-10级，10级表示完全丧失主要功能。但具体等级评定需具体情况而定，需考虑受伤者个人的体质和康复情况。同时，鉴定过程需要专业医生进行详细检查和评估，以确保评定结果准确。