绝伦深蹲是一项非常有效的训练方式，可以增强下肢肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。同时，深蹲还可以促进脂肪燃烧和代谢率的提高，有益于减脂和健身。然而，对于初学者来说，正确的深蹲姿势非常重要，否则容易导致受伤。此外，深蹲也不是一种全面化的训练方式，需要与其他形式的训练相结合才能达到最佳效果。因此，如果能正确进行，绝伦深蹲是一种相当有用的健身方式。
绝伦深蹲和侧式深蹲都是非常有效的力量训练方式，但它们的重点不同。绝伦深蹲更注重臀部和大腿的发力，能锻炼到全身的肌肉，尤其适合提高腿部的力量和爆发力，对于提高竞技能力有很好的效果。
而侧式深蹲则注重的是髋部加重和扭转，可以更好地挑战单侧髋屈肌的平衡和协调能力，加强侧向运动的稳定性，在踢球、跑步等侧向运动时有很好的效果。因此，选择哪种深蹲方式还需根据自己的需要和训练目的做出选择。