根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每周应进行至少150分钟的中至高强度的有氧运动。对于男性35岁的成年人来说，同样适用这个建议。根据个人的健康状况和体能水平，可以选择将这150分钟的运动分配到每天不同的时间段，或者进行更长时间的运动，以达到每周150分钟的目标。
此外，除了有氧运动外，还建议进行一些力量训练，包括举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。力量训练可以每周进行2到3次，每次约20至30分钟。
需要注意的是，运动计划应根据个人的健康状况和体能水平进行调整。如果有任何健康问题或存在运动限制，请咨询医生或专业的健康咨询师的建议。
四十岁的男人一般可以吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含微量元素的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、延缓衰老的药物等来抗衰老。
1、富含维生素的食物
维生素是人体必需的一种营养物质，具有抗氧化、提高免疫力、促进生长发育等作用。四十岁的男人可以适量吃一些富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜、猕猴桃等，可以补充身体所需营养，在一定程度上可以起到抗衰老的作用。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体必需的一种营养物质，具有提高免疫力、维持组织修复等作用。四十岁的男人可以适量吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需营养，在一定程度上可以起到抗衰老的作用。