蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥等，能促进身体内血液循环、缓解痛经，多吃牛肉、瘦肉、虾等补充蛋白质；适当多吃些粗粮补充碳水化合物，例如红薯、玉米、糙米等；可以多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C，例如猕猴桃、柑橘、李子等；可以多吃芹菜、火龙果、西蓝花等补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，进而促进消化。
在来月经期间，早上可以吃一些有营养的东西，例如就是可以喝一些豆浆、银耳雪梨汤、牛奶等等，这些都是可以的。另外还可以吃一些粥、面包、馒头、面条、米粉、鸡蛋羹等等，这些有营养的东西在来月经期间都是可以吃的，还可以搭配一些水果，这样的饮食均衡搭配，让营养更加丰富。因为来月经的时候身体都是比较需要的，这个都是需要加强营养，还有就是需要多注意休息，不要剧烈运动，不要走动太多，这个正常营养对身体的恢复也是会有一定的帮助的。同时早餐吃得比较好，上午精神也是比较好的，但是早餐不可以吃的太饱，因为吃的太饱，容易导致肠胃不适。