在家练习1千米跑步技巧，可以尝试以下方法：
1. 热身运动：在开始跑步前，先进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、深蹲、高抬腿等，以提高身体温度和关节灵活性。
2. 间歇训练：在家中找一个宽敞的地方，设置一个1千米的距离，进行间歇性训练。例如，快速跑200米，然后慢跑或行走200米，如此循环，直到完成1千米。这种训练可以提高心肺功能和耐力。
3. 爬楼梯：如果你家里有楼梯，可以利用楼梯进行锻炼。选择一个适合你的速度，上下楼梯，重复进行，直到感到疲劳。这种训练可以锻炼腿部肌肉和提高耐力。
4. 跑步机训练：如果你有跑步机，可以在家进行跑步训练。调整跑步机的速度和坡度，模拟户外跑步的感觉。可以进行长距离慢跑、间歇性训练或者速度训练。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以在家中进行。选择适合你的速度，连续跳绳10-20分钟，可以锻炼心肺功能和提高耐力。
6. 跳高弹跳：站立时，用力跳起并尽量高，然后迅速蹲下。重复进行这个动作，可以锻炼腿部肌肉和爆发力。
7. 平板支撑：趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势30秒至1分钟，可以锻炼核心肌群和上肢力量。
跑1000米比赛前程用鼻子呼吸，后程用嘴呼吸：鼻子作为沟通人体内外通道的器官，本身就承担着吸气、呼气的功能。跑1000米前程应该用鼻子呼吸，这样有助于后续的发力；跑1000米后程时，可以借助嘴巴一起呼气，这样能够有效调动身体的机能，在最后一阶段完成冲刺。
要让1千米长跑既快又不累，需要注意以下几点。
首先，正确的跑姿和呼吸非常重要，要尽量减少能量的浪费和呼吸不畅的情况。
再者，科学饮食和合理的休息也很重要，保证有充足的营养和睡眠，提高身体素质和抵抗力。
最后，要有正确的心态，克服负面情绪和压力，保持积极向上的心态，让自己更有动力更有毅力，跑得既快又不累。