肚子上的脂肪无法直接通过某种特定的方式“排出”，因为人体无法将脂肪转化为其他物质。最有效的方法是通过健康饮食和运动来控制体重，减少脂肪堆积。具体措施包括适当控制饮食，增加有氧运动和力量训练，以及保持良好的睡眠和压力管理。
第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。
一、有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动：
1：平衡支撑，平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。
2：仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。
3：坐凳子的时候尽量只坐前面的1/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。
二、严格控制高碳水化合物的摄入，在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。
方法：
1 盐醋清洗：先用盐醋浸泡，然后进行揉搓，然后放入清水中浸泡。
2 柠檬去异味：在水中加入柠檬汁或几个柠檬，然后加入猪大肠或猪肚中，可以有效去除异味。
3 碱、小苏打清洗：将碱、小苏打和几滴食用醋混合，然后加入猪大肠或猪肚中，用双手抓住揉搓，然后用清水冲洗。