有许多不同的器械可以帮助腰脊行走，包括瑜伽球、平衡垫、平衡球、健身器械等。
瑜伽球可以帮助增强核心肌群和平衡能力，从而改善腰部和脊椎的稳定性；平衡垫和球可以锻炼腿部和骨盆的肌肉，同时提高平衡能力和协调性；而健身器械如腹肌轮、仰卧板、体操环等，则可以增强腰部和腹部的肌肉力量和稳定性。在选择器械前，最好先咨询专业医生或健身教练，以了解自己真正的需求和适合的器械类型。
1.胡萝卜；可有效的排汞食物。
含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
2.大蒜；大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
3.葡萄；可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
4.无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
臀外旋肌肉主要包括臀小肌和中臀肌，这两个肌肉的作用是将大腿向外旋，辅助腰部和腿部的稳定性。如何训练臀外旋肌肉呢？
最简单的方法是通过侧腿抬起动作，让大腿向外侧提升。另外，可以使用弹力带进行训练，例如侧踢、单腿侧蹬等动作，可以强化臀部的肌肉群。同时，通过增加重量的训练，如深蹲、硬拉等，也能够有效锻炼臀外旋肌肉。在进行训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤，同时要根据个人的情况适当调整训练强度和次数。