有氧
在晚上做有氧运动很好，因为在早上做运动的时候，很可能就会导致身体发生一些不适表现。晚上也是可以进行有氧运动锻炼的,不过需要注意避免出现超量运动的情况,并且避免空腹运动,餐后至少半小时之内,避免进行剧烈活动。
1. 影响睡眠质量：晚上连续玩手机可能会影响睡眠质量，晚上玩手机可能会导致失眠或睡眠时间缩短。
2. 视力受损：长时间的手机游戏会使人的视力受损，尤其是长时间玩游戏会对眼睛造成更大的压力，使眼睛疲劳。
3. 影响记忆力：长时间玩手机会消耗大脑的神经系统，导致记忆力不足、注意力下降、智力受损等问题。
4. 生理紊乱：长时间玩手机可能会引起紧张、焦虑、压力大等情绪，也可能引起头痛、腰痛、肩膀酸痛等生理紊乱。
1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉：选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源，搭配各种新鲜蔬菜，再加上一些沙拉酱调味，营养均衡、热量低（约250-350卡）。
2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果：用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋，再搭配一份全麦面包或水果，卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦，也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。