下腰起身是非常实用的动作，但也需要一些技巧。首先，双脚要与肩同宽，然后慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，并将重心放在脚跟上。
当双手触碰到地面时，尽量放松手臂和背部肌肉，向上用力提起头部，同时伸直膝盖，臀部向前推以站起。为了避免腰部受伤，动作要缓慢，重心稳定，且必须呼吸平稳，不可逞强。通过经常练习，能够加强腰部和腿部肌肉的力量和灵活性，从而提高身体的协调性和健康水平。
下腰躺地再起身训练需要有几个基本步骤。
首先要先蹲下，手臂伸直到地面上。接着将一个脚放在后面，这个时候要保持身体的平衡。
接着，缓慢放下身体，直到仰卧在地上。
然后，用手臂扶起身体，同时抬起后面的腿，然后再一起站起来。过程中要保持身体平稳，保持正确的姿势。此外，可以借助练习扑克牌的方法来训练柔韧性和力量，在不断练习中逐渐加强训练效果。练习后要及时休息，同时补充能量，以保持身体的良好状态。