您好，如果做增肌训练的话，是需要天天练的，如果一天不练你的力量和肌肉水平都会下降很多，所以建议不要停练。希望采纳
增肌需要制造热量缺口。热量缺口是指在日常饮食中摄入的热量低于身体所需消耗的热量，从而迫使身体将存储的脂肪和蛋白质转化为能量来满足身体的需求。
在增肌过程中，热量缺口可以促进肌肉生长和修复，并支持增加肌肉质量所需的能量消耗。同时，配合适当的训练和营养计划，制造适当的热量缺口有助于保持肌肉的代谢活性，促进体脂的减少，达到更好的身体塑形效果。
1. 维生素D：维生素D有助于增加肌肉力量和提高人体对钙的吸收，从而促进骨骼健康。
2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以减少肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长。
3. 维生素B族：维生素B族中的维生素B6、B9和B12等对蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢至关重要，可以提高能量水平、增强免疫力和促进肌肉生长。
4. 维生素E：维生素E可以帮助减少肌肉炎症和损伤，促进肌肉恢复和生长。