周一晚餐主食：南瓜粳米饭一小碗；配菜：海带排骨汤、鲜香菇烩白菜各一份水果：火龙果半个、柑橘一个。
周二晚餐主食：鸡蛋香葱卷饼一份；配菜：凉拌莲藕、酸奶一小支水果：苹果一个。
周三晚餐主食：自制素菜蒸饺六个、水煮花生一小把；配菜：紫菜鸡丝汤一小碗水果：橙子一个
周四晚餐主食：小米粥一小碗、蒸玉米半根、山药两小段；配菜：蕃茄炒鸡蛋一份水果：蓝莓小半盒。
周五晚餐主食：杂粮窝窝头两个、核桃10克；配菜：沙白豆腐汤一碗、菜椒清炒胡萝卜一份水果：西瓜两小片、香蕉一根
周六晚餐主食：自制八宝粥一碗；配菜：清炒上海青，搭配一份水果：香蕉一根、小番茄若干。
周日晚餐主食：干焖荞麦面一份；配菜：紫菜蛋花汤一小碗、凉拌黄瓜一份水果：苹果半个、菠萝一片。
减脂期建议选择脂肪含量较低的瘦肉，比如牛肉、鸡肉、猪里脊等，以下为你推荐一道好吃又简单的低卡鱼香肉丝：
1.材料需要准备瘦肉、木耳、胡萝卜、青椒、小葱、黄豆酱、蚝油、淀粉、油、盐、胡椒粉、料酒、生抽、饮用水。
2.瘦肉切丝，加入淀粉、黑胡椒、蚝油、油腌制10分钟左右。
3.将木耳、胡萝卜、青椒切丝，小葱切段备用。
4.碗里装少许水，加入黄豆酱、蚝油、淀粉搅拌均匀备用。
5.锅加热，喷入食用油，放入葱段爆香，（中小火）倒入腌制好的肉丝翻炒1-2分钟。
6.倒入切好的木耳、胡萝卜、青椒继续翻炒，再倒入调好的酱汁勾芡，小火收汁即可出锅。
1.牛肉
牛肉热量低，蛋白质含量很高，而且牛肉是热性的，对于需要低热量的减脂人群，吃牛肉减肥非常适合哦。
减肥期间，牛排必须安排上，鲜嫩多汁的牛排既可让味蕾得到享受，又能减肥。如果选择瘦肉牛排，它的脂肪含量比同等重量的鸡胸肉还要低。.鸡肉
鸡肉属于低脂低热量食物，在吃鸡之前取掉鸡皮以及含有脂肪的部分。
鸡胸部的肉最具有减肥的功效，富含丰富的蛋白质，价格也相对便宜，是性价比极高的减肥“圣品”，也是众多健身人群力推的肉类。
3.鸭腿肉
鸭腿肉，鸭胸肉，脂肪的成分较少，在减肥瘦身的情况下把鸭腿肉作为肉类食品来源也是非常好的一个选择。
康康建议鸭肉选择吃鸭腿肉，鸭胸肉，吃的时候要去皮哦。
4.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高且脂肪含量低，每100克脂肪含量为6克，经煮炖后，猪肉的脂肪含量会降低，猪肉还含有丰富的维生素B，可以使身体感到更有力气，猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。
5.基围虾
基围虾中含有大量的蛋白质和钙物质，脂肪含量非常低，基围虾营养丰富，其肉质松软，易消化。
多吃虾可以补充体内的营养物质，还可以加快体内机能运转速度。
6.小龙虾
小龙虾蛋白质含量很高，100克的小龙虾所含有的热量也只有90大卡，比我们吃的米饭的热量还要低哦。
小龙虾含有虾青素，虾青素是一种很强的抗氧化剂。
7.鱼类
鱼类富含高蛋白质以及极少的脂肪，能补充身体日常所需的营养，又不会发胖，超级适合在减肥期间食用。
8.羊肉
减肥可以适当地食用一些羊肉，但是也不要多吃，因为羊肉性热，吃的过多，可能会出现便秘上火现象。