舞蹈剧目的节奏数法有很多种，以下是其中一种常见的方法：
1. 首先，将舞蹈剧目分为若干个段落或小节。每个段落或小节通常包含一个特定的动作或主题。
2. 然后，确定每个段落或小节的拍子和速度。这可以通过观察音乐的节奏和速度来确定。一般来说，快节奏的音乐适合快速的舞蹈动作，而慢节奏的音乐适合缓慢的舞蹈动作。
3. 接下来，将每个段落或小节划分为若干个八分音符或十六分音符。这可以通过观察音乐的节拍来确定。一般来说，每个八分音符或十六分音符代表一个基本的动作或步伐。
4. 最后，根据每个段落或小节的拍子和速度，以及每个八分音符或十六分音符所代表的动作或步伐，来数出整个舞蹈剧目的节奏。
压腿时拱背的问题可能是肌肉和柔韧性不足导致的，建议每天进行拉伸训练增加身体柔韧性，如做前扭身、蝴蝶式等的拉伸动作。同时建议加强腹部和背部肌肉锻炼，以增加核心稳定性，避免在舞蹈时出现不稳定的情况。
然后，在压腿时，注意保持腹肌紧绷，背部挺直，通过慢慢压低身体的方式让肌肉逐渐适应这个训练，减少强度过大的刺激。
坚持训练和重视正确的姿势，会逐渐掌握技巧，解决拱背的问题。
舞蹈力度的训练方法主要包括以下几个方面：
力量训练：舞蹈的力度来源于肌肉的力量，因此，力量训练是基础。可以通过做深蹲、跑步、跳跃等来配合训练，增强腿部、腹部和背部等核心肌群的力量。
静力训练：通过保持身体某个部位的静止状态，训练肌肉的耐力和控制力。例如，双脚与肩同宽站立，收紧身体，将身体的重心放在脚跟部位，进行身体的自然放松与收点。
动力训练：通过身体的升降、坐凳子的动作等，训练肌肉的爆发力和灵活性。
速度训练：舞蹈中快速的动作变换需要良好的速度掌控能力，可以通过长时间进行肌肉收缩训练来提高身体的反应速度和动作速度。
此外，训练时还需要注意以下几点：
全神贯注：在训练过程中，要全神贯注，使意念活动与练习动作紧密配合，这有助于肌肉力量得到更好的发展。
充分放松：训练后，肌肉会充血和紧张，因此应进行一些拉伸放松练习，使肌肉充分放松，加快疲劳的消除，并保持肌肉的良好弹性和收缩速度。
正确的技术动作：无论是静力动作、起落动作，还是爆发的跳跃、旋转等技术技巧，都要确保动作的规范性，这样才能更好地发挥力量，同时避免受伤。
最后，舞蹈力度训练需要持之以恒，不能急于求成。在训练过程中，应根据个人的体质和能力，合理安排训练强度和进度，避免过度疲劳和受伤。同时，结合舞蹈的具体动作和风格，进行有针对性的训练，以更好地提升舞蹈表现力和艺术魅力。