因人而异，对于经常锻炼的人来说，慢跑20分钟起不到锻炼身体，增强体质的作用。但对于不经常锻炼，或刚开始锻炼的人来说，可以起到一定的作用。
由于个人的身体素质不同以及性别年龄段的差异，我觉得普通人慢跑15公里最少需要1个半小时左右，相应的配速在7分钟。慢跑属于有氧运动，非常适合普通人锻炼。
1、减肥瘦身：在运动的过程中能够加快能量的消耗和脂肪的代谢，有助于达到减肥瘦身的效果，可以每天慢跑3公里，帮助塑形。
2、增强肌肉力量：在运动的过程中能够帮助增强肌肉的力量，特别是下肢的肌肉力量，相比较下肢的稳定性更强。
3、提高免疫力：坚持每天跑步能够加快身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，帮助提高机体的免疫能力，预防疾病。