1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
中考体育训练，让我们明白：只要努力，就没有无法逾越的难关。与各位共勉！
中考体育训练，是一个塑造坚韧不拔精神的过程。让我们一起努力，一起成长！
发现自己的潜能，中考体育训练就是挖掘这个潜力的过程。一起加油，共创佳绩
在中考体育前一周扭伤了，这要看扭伤的部位，无论是那个部位都要尽快恢复，尽量在中考体育前恢复正常，如果是在恢复不了，只能放弃考试成绩。