在健身时，可以选择鸡肉、瘦猪肉、兔肉、牛肉和深海鱼肉等肉类作为蛋白质的来源。
其中，鸡肉的脂肪含量较低，蛋白质含量高；瘦猪肉经煮炖后脂肪含量降低；兔肉蛋白质含量高，脂肪含量低；牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力；深海鱼肉则富含蛋白质和欧米伽3不饱和脂肪酸，能帮助肌肉快速恢复。不同的肉类各有特点，可以根据个人的口味和需求进行选择。
健身可以吃芝麻油、菜籽油、花生油等比较好。
1.芝麻油：芝麻油有着比较强的消化吸收率，而且还含有丰富的维生素E和亚油酸以及不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，促进胆固醇的代谢，通常还可以达到润肠通便的效果。
2.菜籽油：菜籽油通常是油菜籽榨出来的一种食用油，菜籽油中含有不饱和脂肪酸和维生素，菜籽油是一种低脂的食用油，所以比较适合健身的人群使用，不会增加脂肪。
3.花生油：花生油通常是人们经常食用的一种食用油，比较容易消化，其中所含有的成分可以起到促进胃肠蠕动的作用，可以达到促进排便的效果，有助于健身效果，所以健身可以吃花生油。