调整生物钟的方法有很多，但以下三种方法最为有效：1. 睡眠规律化：每天定时定量地睡眠，保持一个稳定的睡眠时间表。
通宵之后，需要补充睡眠，但不要超过日常所需的睡眠时间。
2. 暴露于光线：日光是影响我们生物钟的一个关键因素。
在通宵后，在白天暴露于自然光线下可以提高身体的清醒感和调整生物钟。
3. 调整活动时间表：改变一天内的活动时间表可以帮助身体加速适应新的生物钟。
比如，调整饮食时间、运动时间等。
综上所述，通宵后调整生物钟的方法有睡眠规律化、暴露于光线和调整活动时间表等。
熬夜一天一夜一定是遇到什么特殊的事情了。当你真正放松下来的时候，可能你的心情还没有完全平复，还在思考一些遗留的问题，这样你的大脑就不会放松，就会失眠。建议不管遇到什么事，一定要好好休息，身体才是最重要的。