游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动；慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从
5.8升上升到
6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质；自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
有氧运动踩凳子是一种非常有效的有氧运动方式，可以增强心肺功能，促进心血管健康，加强腿部肌肉力量等。
这一运动方式通过高频率的抬腿、踏板，能够让身体的呼吸和心跳加速，让身体的新陈代谢加快，从而消耗大量的能量，帮助人们燃烧脂肪，减轻体重。
与其他有氧运动相比，踩凳子的优势在于可以随时随地进行，无需任何器械和场地，练习简单易学，需要的空间也很小。可以说，有氧运动踩凳子是一种很实用的健身方式，对于想要增强身体健康和塑造好身材的人来说，是非常有意义和建设性的选择。