颈椎康复操如下步骤，姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸站坐均可。
1.左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头，头先前在后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.摇头晃脑，头向左前右后旋转5次，在反方向旋转5次。
4.双手托天，双手举过头，掌心向上，仰视手背五秒钟。
颈椎的位置确定可以在颈背部向上触摸，在颈背部触摸到第七颈椎，也就是颈背部与胸椎相连接的位置最高棘突的一个位置，这个位置在向上就可以判断大致颈椎的位置。
另外从上往下可以触摸到颈椎的第二节棘突也是比较明显的，也可以顺着棘突往下触摸，可以观察到颈椎的阶段。也要根据x线等检查来大致的做出判断颈椎的具体位置。