第一，燕麦红枣粥。先把红枣清洗干净，然后加入适量的燕麦片及清水，开火煮一会儿即可食用，比较简单；
第二，牛奶蜂蜜燕麦粥。取适量的燕麦片放入煮开的水中，然后加入牛奶搅拌均匀后即可出锅。食用时可调入适量的蜂蜜；
第三，枸杞玉米五彩羹。枸杞子泡软备用，菠萝及胡萝卜去皮切成小粒，玉米粒、豌豆洗净。锅中加入适量的清水，放入准备好的枸杞子、胡萝卜、燕麦片、玉米粒、豌豆，5分钟后即可出锅，出锅时放入切好的菠萝。
燕麦水果能量棒
用料：即食燕麦100克、水果干75克、高筋面粉25克、全蛋液20克、蜂蜜20克、砂糖30克、黄油40克
步骤：
1.水果干切碎，我用的是蔓越莓干，葡萄干，圣女果干，你也可以选择自己喜欢的的果干，总量控制在75克就好，不是越多越好，多了易散。
2.取一个大点的容器，倒入即食燕麦片。
3.放入高筋面粉。
4.放入水果干。
5.用筷子混合均匀。
6.取一个空碗，放入黄油，把黄油隔水融化或微波炉叮化，黄油接着放入糖、蛋液、蜂蜜搅拌均匀。
7.把黄油糊缓慢倒入燕麦里。
8.搅拌均匀，呈湿润又粘性状燕麦糊。
9.取一不粘烤盘，把燕麦糊倒入烤盘，戴上一次性手套，用手压实压平。我没有小烤盘，用的大烤盘，只够铺烤盘的三分之一，没有小烤盘，可以像我一样这样制作。
10.烤箱预热后，烤盘放入烤箱，175度烤25分钟。烤盘出炉冷却一会儿，倒扣即可脱模，等彻底冷却后，就可以切成小条，密封保存起
每天吃不超过150克的燕麦不会影响对钙的吸收。
燕麦中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，但同时也含有较多的草酸，草酸会抑制钙的吸收。
不过，每天吃不超过150克的燕麦，草酸含量不会太高，不会影响钙的吸收。
而且，吃燕麦还可以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，有利于身体健康。
除了燕麦，其他含膳食纤维较多的食物如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等也有利于身体健康，可以搭配食用。
同时，对于需要控制体重的人来说，要注意食物的摄入量，适当控制饮食。