早餐吃高蛋白的食物有营养，一般可以根据个人的口味选择适合自己的早餐。
早餐通常可以吃鸡蛋、牛奶、面包、包子、油条、小米粥等。鸡蛋牛奶里面含有丰富的蛋白质和营养，吃鸡蛋和牛奶能够补充精力的蛋白质以及钙物质有，而且还有助于吸收和消化。也可以适当的喝一些小米粥，小米粥具有养胃的作用，在早上的时候喝小米粥可以起到养胃的作用。
早上在吃早餐的时候尽量不要空腹喝牛奶，因为在空腹喝牛奶可能会导致肚子疼的情况
早餐跑外卖的最佳时间应该是在早上7点到9点之间。这个时间段是大部分上班族和学生都需要早餐的时候，而且很多人都会选择在公司或学校吃早餐。因此，在这个时间段内，外卖订单量会非常高。此外，还有很多人会在周末或节假日不想做饭，选择叫外卖早餐。因此，如果你想经营早餐外卖生意，早上7点到9点是一个非常重要的时间段，你需要在这个时间段保持充足的库存和快速的配送服务来满足客户的需求。
1、粥。粥是一个家庭里早上常吃的一类食物之一，特别是在农村，非常喜欢早上喝粥，明天早上起来必煮，煮还通常是玉米粥，而且玉米粥本身就有点味道的，所以不怕玉米粥没有味道。
2、吐司面包。吐司面包是上班族和学生党的最爱，又方便有好吃。吐司面包中热量最大的是松质吐司面包，松质吐司面包口感酥香绵软，十分美味可口。
3、菜包、肉包和牛奶。早上最方便的早餐主食是在包子店里买的菜包或者肉包，然后再买上一盒牛奶，这也是早上最方便的早餐之一，而且也是十分的管饱，是上班族和学生党的最爱。