五指手搓是一种可以提高手指灵活度和手指力量的训练方法，尤其适合需要长时间用手操作工具的人群。练习方法很简单，首先用两手互相握住，让手指交叉，然后开始慢慢地紧握和放开手指。
这个动作需重复做30秒钟，完成后，进行反向练习，将另一只手的指头放在上一轮训练中另一只手的手指上，同样进行30秒钟的动作练习。
在练习中要逐渐增加力度，以提高手指的力量和灵敏度，每天坚持进行多次训练，可以很快地提高五指手搓能力。
五指手搓是一种具有舒缓作用的按摩手法，可以缓解手部疲劳和压力。练习五指手搓首先需要适当涂抹保湿霜或按摩油，然后将手心朝上，将十个手指并拢，轻轻搓动双手，以温暖手部，同时增加手指的灵敏度和感知力。
接着将五指屈曲成爪状，用拇指沿手掌的内侧轻揉旋转，再将手指翻转至背侧反复握拳放松，进行反复练习即可。注意力度适度，避免过度按摩而造成手部不适或伤害。
五指手搓是一种有效的手腕锻炼方法，可增强手腕的柔韧性和力量。
首先，将手掌朝下置于平面上，然后将五指伸直。
随后，依次将食指、中指、无名指、小指弯曲，向手心方向握紧，再放开。每次握紧要尽可能的紧，同时要注意手部肌肉的放松，不要用肩膀或手臂的力量。重复进行这个动作，最好每天练习5-10分钟，可以增强手指和手腕的力量，同时缓解手部的疲劳感。