小白练习三级跳，首先要掌握正确的起跳姿势和节奏。在助跑阶段，要保持稳定的步伐，最后几步要逐渐加速，身体前倾。
起跳时，要用力蹬地，同时双臂上摆，尽量提升身体高度。在空中，要保持身体平衡，腿部迅速折叠前摆。落地时，要用前脚掌着地，并准备下一次起跳。通过反复练习，小白可以逐渐提高三级跳远的距离和稳定性。
跑鞋最好选择竞速鞋，而且更推荐薄底竞速鞋。 体测1000米/800米是一项测试速度和耐力的运动，选择体测跑鞋时，要更注重跑鞋的轻量化、快速回弹和抓地力。
薄底竞速鞋就具备这些特点，其中底比较薄，主打轻量化和快速回弹，有极佳的地面反馈，而且对跑姿的要求不高，在体测1000m/800m时可以更好驾驭。