百米体育生在训练或比赛中如果需要频繁跑步，建议戴护膝。护膝能够有效减少因跑步而产生的关节、肌肉疲劳和损伤，保护膝部免受外部冲击和扭转伤害。同时，护膝还能使膝部肌肉得到支撑，提高运动员的跑步效率和稳定性。但是，护膝只是一种辅助装备，仅仅靠它并不能完全避免运动损伤，合理的训练和足够的休息同样重要。
下压俯卧撑是一种很好的训练方法，可以增强你的核心肌群和上半身力量。以下是百米下压俯卧撑训练方法：
1. 先做一组标准俯卧撑，以确定你每组的最大次数。
2. 在1到2分钟的休息后，进行下压俯卧撑训练。在每组下压俯卧撑前，先进行一到两组标准俯卧撑，以确保你的肌肉已被充分加热。
3. 在一个相对平坦的表面上，像地板或一块厚垫子上，趴下来，让胸部和双手离开地面。
4. 从这个位置开始，尽可能向下压身体，并且越接近地面越好。当你无法再向下压时，抬起胸部和双手，使它们再次离开地面。
5. 在每组中，尽量重复这个过程，直到你无法再进行更多下压俯卧撑为止。 记录每组的次数和你所能承受的时间。
6. 一周进行两到三次下压俯卧撑训练，每次进行3-4组，每组重复8至15次。随着时间的推移，加强你的训练，并每次尝试增加一到两次下压俯卧撑。
重要提示：在进行下压俯卧撑训练时，确保你的身体保持一直的姿势，不要失去平衡，这会让你的脊椎受伤。当你的力量提高时，你可以改变你的姿势，使它更具挑战性。
百米初学者应先学习正确的起跑姿势和技巧、跑步姿势和呼吸方法。正确的起跑姿势和技巧可以帮助他们尽可能快地出发，提高起跑效率；正确的跑步姿势和呼吸方法可以减少能量的浪费和肌肉的疲劳，提高跑步速度和时间。
此外，初学者还应该注重锻炼肌肉的弹性和力量，提高身体的协调性和平衡能力，这些都可以通过定期进行一定的力量训练和柔韧性训练来实现。总之，初学者应该从基础开始，注重细节，坚持不懈地训练，才能取得更好的训练效果。