1. 均衡营养，低热饮食：减肥人群需要避免暴饮暴食，食物多样化，低盐、低脂、低糖、低油、低热饮食，控制主食的摄取量。
2. 多吃新鲜水果和蔬菜：适量食用西红柿、香蕉、苹果、火龙果、生菜、黄瓜等水果和蔬菜，有助于减肥。
3. 适量吃杂粮食物：紫薯、地瓜、燕麦、荞麦等杂粮食物，可以提供健康营养，让你有饱腹感，减少卡路里的摄入。
没有晚上几点刷牙好的说法，晚上刷牙并没有固定时间。一般情况下，正常人每天需要进行两次刷牙的操作，分别是早上起床之后和晚上入睡之前。
通常选择在晚上入睡之前刷牙，是因为当白天进食之后，可能会有部分食物残渣残留在牙齿上或牙缝之间，容易被口腔内存在的细菌和唾液淀粉酶分解、消化，产生酸性物质。在酸的作用下，牙齿的矿物质将会被溶解。
除了每天早晚两次刷牙之外，还应在每次进食之后用温水或生理盐水、漱口水等进行漱口。
9点。
健康的成人在夜晚9点之后不要进食，最好能够固定用餐，养成一定的习惯，避免时间太晚造成用餐营养消化吸收。晚上也不要吃的太饱，尤其是临睡前不要太饱了，这样对身体极为不好。还有就是不要吃太咸的饭菜，半夜醒来容易干渴，影响睡眠质量。