运动消耗热量的情况一般需要每日2500-3500千卡才能达到减肥的效果，因为每个人一天之中即使不吃任何高热量的食物，只是正常进食，也会摄入1000千卡左右的热量，如果吃的食物热量在稍稍高一些所产生的热量就会达到1500左右千卡，而想要减肥有效果肯定不能只是把当日饮食摄入的热量代谢掉，还需要通过运动额外代谢掉500千卡以上的热量，这样才会有一点减肥效果，如果想要效果更明显，还要根据自己对运动的适应情况逐渐加大运动量，只有这样持续大量的燃烧脂肪，减肥的效果才会很明显
每天锻炼10分钟可以锻炼身体，但效果可能不如每天锻炼30分钟或更长时间的人明显。锻炼10分钟的好处在于，它比完全不锻炼要好，可以帮助人们保持身体健康，增强心肺功能和代谢率，减少患疾病的风险。
然而，每天10分钟的锻炼对于改善身体体质、增强肌肉力量、提高耐力和灵活性等方面的效果可能有限。如果想要达到更好的健身效果，建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，或进行力量训练、瑜伽等其他形式的健身运动。
总之，每天进行10分钟的锻炼比完全不锻炼要好，但如果想要获得更好的健身效果，建议增加锻炼时间和强度
一般情况下，每天保持5000-8000步为合适的运动量，成年人每日保证6000步属中等强度运动。不需要刻意追求过高的运动量。
健康人群每天应保持一定的运动量，其总体步数控制在不会对身体造成过重负担即可，