1· 将大米和黄豆隔夜浸泡12小时
2· 将大米和纯净水打成米浆备用
3· 过滤出米渣
4· 将黄豆和纯净水放入搅拌机打成豆浆
5· 过滤出豆渣
6· 锅中放入豆浆烧开后，撇去浮沫，倒入米浆勾芡至糊状即可
7· 喝前加入蜂蜜调整口味
8· 完成！
1 坚果类食品是最佳选择。
2 因为坚果类食品富含不饱和脂肪酸、纤维素和蛋白质等有益于身体健康的营养成分，并且不含添加剂和反式脂肪酸等有害物质。
3 当然，除了坚果类食品，水果、酸奶、蔬菜等营养丰富的食品也是很好的选择，需根据个人口味喜好和身体状态综合考虑。
同时，营养第四餐的量不能过多，应该以适量为宜，以达到健康饮食的目的。