三创赛和挑战杯的含金量都很高，但具体哪个更高需要依据具体情况而定。

三创赛和挑战杯都是国家级竞赛项目，对于许多学校来说，只要学生认真参与，获奖的几率就很大。挑战杯是由共青团中央、中国科协、教育部和全国学联、举办地人民政府共同主办的全国性的大学生课外学术实践竞赛，它有许多机会让学生去实践操作，如寒暑假的社会实践活动或校内各种社团组织的相关活动等，这为创作提供了灵感基础。而三创赛在名头上可能略逊一筹，但在实际比赛中，两者的差别并不大。

三创赛和挑战杯在参赛对象和参赛形式上也有所不同。三创赛主要是面向普通本科院校的学生，参赛形式以团队为单位，参赛作品通常是创业计划书或创意方案。而挑战杯则主要面向包括本科、专科、自考等在内的各类高等院校的学生，参赛形式可以是个人或团队，参赛作品的形式也不限于创业计划书或创意方案，还可以是科技发明、文学艺术等各类形式的作品。

因此，三创赛和挑战杯的含金量都很高，具体哪个更适合自己需要根据自身的条件和情况进行综合考虑。如果更关注创业方面的发展，可以选择参加三创赛；如果更关注学术研究和实践操作方面的发展，可以选择参加挑战杯。同时，也可以根据个人兴趣和特长进行选择。