间歇跳绳好一些。间歇运动对心肺的锻炼效果更好，也更容易坚持，新手跳绳可以跳1分钟休息1分钟，如果熟练了就跳2分钟休息1分钟，每天能坚持30分钟以上就能有很好的效果。
如果一直跳除非你是老手，不然根本坚持不下来，而且会对身体造成较大负荷。
跳绳时间一般在10到30分钟之间是最适合的，这取决于你的健康状况和体力水平。初次尝试的人可以从短时间开始，逐渐增加跳绳的时间，保持坚持，每周进行3-5次。
如果你想要减肥或增强体能，你可以增加跳绳的时间，但不要超出自己能承受的极限。跳绳过程中要注意身体的状态，尽量不要透支自己，适量休息才能发挥最佳效果。总体来说，合适的跳绳时间取决于个人情况，根据身体感受逐步调整。