糖类：主要存在于谷物、果蔬、蔗糖、蜂蜜中；
蛋白质：主要存在于谷物、豆类、肉类、奶类中；
脂肪：主要存在于谷物、豆类、肉类、奶类中；
富硒大米、猪肝、牛肝、羊肝、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、牡蛎、鲍鱼、高粱米、燕麦、荞麦、扇贝、大麦，这些食物都是含硒很高，我们可以多吃点
高脂肪的食物，如肥肉，动物内脏，糕点，油炸食品，油腻食品等等。
高糖食品主要是各类糖果，含糖量较高水果，点心蛋糕等等。高蛋白的食物有鱼类，海鲜，鸡蛋，豆制品，奶制品等等